গর্ভবতী মহিলাদের কতটা পানি পান করা উচিত? গর্ভবতী মা এবং ভ্রূণ উভয়ের স্বাস্থ্য নিরাপদে রক্ষা করার জন্য ৮টি ব্যাপক নির্দেশিকা

গর্ভবতী মহিলাদের কতটা পানি পান করা উচিত? গর্ভবতী মা এবং ভ্রূণ উভয়ের স্বাস্থ্য নিরাপদে রক্ষা করার জন্য ৮টি ব্যাপক নির্দেশিকা

গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার শরীরে ভ্রূণের লালন-পালন এবং সুরক্ষার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য অনেক পরিবর্তন আসে। মা এবং শিশুর স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি গ্রহণ নিশ্চিত করা। তবে, একটি সাধারণ প্রশ্ন প্রায়শই জিজ্ঞাসিত হয়: গর্ভবতী মহিলাদের কতটা জল পান করা উচিত? এই প্রবন্ধে এই প্রশ্নের বিস্তারিত উত্তর দেওয়া হবে এবং গর্ভাবস্থায় পানি কেন এত গুরুত্বপূর্ণ তা ব্যাখ্যা করা হবে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পানির গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পানির গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা

পানি মানবদেহের একটি অপরিহার্য অঙ্গ, যা শরীরের ওজনের প্রায় ৬০%। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, জল আরও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি কেবল মায়ের শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপকেই সমর্থন করে না বরং ভ্রূণের বিকাশেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ভ্রূণের বিকাশে সহায়তা করুন

গর্ভাবস্থায়, জল হল প্রধান উপাদান যা ভ্রূণের কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গ গঠন এবং বিকাশে সহায়তা করে। জল অ্যামনিওটিক তরল বজায় রাখতেও সাহায্য করে – ভ্রূণের জন্য প্রতিরক্ষামূলক পরিবেশ, যা ভ্রূণকে সুস্থভাবে বিকাশে সহায়তা করে। অ্যামনিওটিক তরল কেবল ভ্রূণের সাঁতার কাটার জায়গাই নয়, বরং এটি শিশুকে বাইরের প্রভাব থেকে রক্ষা করতেও সাহায্য করে, ভ্রূণের বিকাশ এবং নড়াচড়ার জন্য স্থান প্রদান করে।

মায়ের শরীরের অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করুন

পানি কিডনি, লিভার এবং পাচনতন্ত্রের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। কিডনি দক্ষতার সাথে কাজ করে পানির উপর নির্ভর করে বর্জ্য পদার্থ পরিশোধন এবং অপসারণ করে, এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ প্রতিরোধ করে – যা গর্ভবতী মহিলাদের একটি সাধারণ সমস্যা। লিভারের ডিটক্সিফিকেশন ফাংশন সম্পাদনের জন্যও পানির প্রয়োজন, এবং পাচনতন্ত্রের পুষ্টি শোষণ এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য পানির প্রয়োজন।

শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ

গর্ভাবস্থায়, রক্ত ​​প্রবাহ এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কার্যকলাপ বৃদ্ধির কারণে গর্ভবতী মহিলার শরীরের তাপমাত্রা প্রায়শই বৃদ্ধি পায়। পর্যাপ্ত পানি পান শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, অতিরিক্ত গরম রোধ করতে এবং শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে, বিশেষ করে গরমের মাসগুলিতে।

শোথের ঝুঁকি কমানো

এডিমা হলো হাত, পা এবং গোড়ালি ফুলে যাওয়া যা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে সাধারণ। যদিও এডিমা স্বাভাবিক, তবে শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড না হলে এটি গুরুতর আকার ধারণ করতে পারে। নিয়মিত পানি পান করলে শরীরে পানির ভারসাম্য বজায় থাকে এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত পানি বের হয়ে যায়।

রক্ত সঞ্চালন সমর্থন করে

গর্ভাবস্থায়, মায়ের শরীর ভ্রূণকে পুষ্ট করার জন্য অতিরিক্ত রক্ত ​​উৎপন্ন করে। রক্ত সঞ্চালনকে সমর্থন করে, স্থিতিশীল রক্তচাপ বজায় রাখতে এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধে জল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীরে প্রয়োজনীয় পরিমাণে রক্ত ​​উৎপাদনের জন্য পর্যাপ্ত তরল থাকে, একই সাথে প্লাসেন্টা এবং ভ্রূণে রক্ত ​​সঞ্চালন ভালো থাকে।

গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন কতটা পানি পান করা উচিত?

ওজন, কার্যকলাপের স্তর এবং আবহাওয়ার মতো অনেক কারণের উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় পানির পরিমাণ পরিবর্তিত হতে পারে। তবে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, মা এবং শিশুর উভয়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ জলের বিষয়ে নির্দিষ্ট নির্দেশিকা রয়েছে।

প্রস্তাবিত জল গ্রহণ

চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত, যা প্রায় ২-২.৫ লিটার পানির সমান। তবে, এটি কেবল একটি মৌলিক পরিসংখ্যান, এবং প্রতিটি ব্যক্তির পানির চাহিদা ওজন, শারীরিক কার্যকলাপ এবং আবহাওয়ার মতো বিভিন্ন কারণের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে।

ওজন এবং শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ

গর্ভবতী মহিলার ওজন এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর ভিত্তি করে জল খাওয়ার পরিমাণ সমন্বয় করা উচিত। একটি সহজ হিসাব হলো, প্রতি ২০ কেজি ওজনের জন্য প্রায় ০.৬ লিটার পানির প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন ৬০ কেজি হয়, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে ১.৮ লিটার পানি পান করতে হবে। যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন অথবা গরম, আর্দ্র পরিবেশে থাকেন, তাহলে ঘামের মাধ্যমে যে পানি নষ্ট হয়ে যায় তা পূরণ করার জন্য আপনার অতিরিক্ত পানি পান করা উচিত।

তৃষ্ণার্ত বোধ করলে পানি পান করুন

যদিও কতটা পানি পান করা উচিত তার জন্য নির্দিষ্ট সুপারিশ রয়েছে, তবে প্রত্যেকের শরীর আলাদা। তৃষ্ণা হলো আপনার শরীরের স্বাভাবিক সংকেত যা আপনাকে বলে যে আপনার হাইড্রেট করা দরকার। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং যখনই আপনার তৃষ্ণার্ত লাগবে তখনই জল পান করুন, এবং সারা দিন ধরে নিয়মিত জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।

গর্ভবতী মহিলারা পর্যাপ্ত পানি পান করছেন না তার লক্ষণ

গর্ভবতী মহিলারা পর্যাপ্ত পানি পান করছেন না তার লক্ষণ

পর্যাপ্ত পানি পান না করলে গর্ভবতী মহিলা এবং তাদের ভ্রূণের জন্য অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। এখানে কিছু সতর্কতামূলক লক্ষণ রয়েছে যেগুলোর প্রতি আপনার সতর্ক থাকা উচিত:

শুষ্ক মুখ এবং অবিরাম তৃষ্ণা

শুষ্ক মুখ এবং অবিরাম তৃষ্ণা হলো প্রথম লক্ষণ যে আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করছেন না। এটি আপনার শরীরের সংকেত দেওয়ার একটি উপায় যে স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য আপনার অবিলম্বে জল পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন।

গাঢ় হলুদ প্রস্রাব

শরীরের হাইড্রেশনের অবস্থার অন্যতম সেরা সূচক হল প্রস্রাব। যদি আপনার প্রস্রাব গাঢ় হলুদ রঙের হয় বা তীব্র গন্ধ থাকে, তাহলে এর অর্থ হল আপনার শরীর পানিশূন্য। যারা পর্যাপ্ত পানি পান করেন তাদের প্রস্রাব সাধারণত হালকা হলুদ বা স্বচ্ছ হয়।

ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা

পানিশূন্যতার কারণে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হতে পারে, কারণ শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যের মতো মৌলিক কাজগুলি বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত জল থাকে না। গর্ভাবস্থায় এটি বিশেষভাবে বিপজ্জনক, যখন ভ্রূণের বিকাশের জন্য শরীরের প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়।

কোষ্ঠকাঠিন্য এবং বদহজম

কোষ্ঠকাঠিন্য হল এমন একটি সাধারণ সমস্যা যা অনেক গর্ভবতী মহিলা পর্যাপ্ত পানি পান না করলে সম্মুখীন হন। পানি মল নরম করতে সাহায্য করে এবং হজমে সহায়তা করে। যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার প্রতিদিনের জল খাওয়ার পরিমাণ পরীক্ষা করা অপরিহার্য।

বর্ধিত শোথ

যদিও গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে শোথ একটি সাধারণ অবস্থা, তবে যদি শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড না হয়, তাহলে এই অবস্থা আরও গুরুতর হয়ে উঠতে পারে। পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীরে পানির ভারসাম্য বজায় থাকে এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত পানি বের হয়ে যায়।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভালো পানির প্রকারভেদ

সব পানি সমানভাবে তৈরি করা হয় না, এবং গর্ভাবস্থায় পান করার জন্য সঠিক ধরণের পানি নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এখানে কিছু ভালো পানীয়ের তালিকা দেওয়া হল:

জল

জল হাইড্রেটেড থাকার জন্য জল হল সবচেয়ে ভালো এবং সবচেয়ে সহজলভ্য বিকল্প। পানিতে কোনও ক্যালোরি, চিনি বা অ্যাডিটিভ থাকে না এবং এটি সারা দিন পান করা যেতে পারে। আপনার পানীয় জল পরিষ্কার এবং নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করতে, প্রয়োজনে একটি জল ফিল্টার ব্যবহার করুন অথবা ফুটিয়ে ঠান্ডা করা জল পান করুন।

প্রাকৃতিক ফলের রস

প্রাকৃতিক ফলের রস গর্ভাবস্থার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের উৎস। কমলার রস, আপেলের রস, বা ডালিমের রসের মতো রস কেবল হাইড্রেট করতে সাহায্য করে না বরং ভ্রূণের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিও সরবরাহ করে। তবে, অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি এবং চিনি গ্রহণ এড়াতে মিষ্টি ছাড়া জুস বেছে নিন।

নারিকেল জল

নারকেল জল একটি প্রাকৃতিক পানীয় যা পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ। নারকেল জল পান করলে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় থাকে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং শরীরে প্রাকৃতিক শক্তি সরবরাহ হয়। বিশেষ করে, নারকেল জল শরীরের উপর শীতল প্রভাব ফেলে, যা গরমের দিনে খুবই কার্যকর।

ভেষজ চা

কিছু ভেষজ চা, যেমন আদা চা এবং পুদিনা পাতা চা, গর্ভাবস্থায় পাচনতন্ত্রকে প্রশমিত করতে এবং বমি বমি ভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, গর্ভবতী মহিলাদের ক্যাফেইনযুক্ত চা বা অজানা উৎসের ভেষজ এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এগুলো অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

দুধ

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দুধ ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং পানির একটি দুর্দান্ত উৎস। দুধ পান করলে পানি পূরণ হয় এবং ভ্রূণের হাড় ও দাঁতের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করা হয়। যদি আপনার ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা থাকে, তাহলে আপনি ল্যাকটোজ-মুক্ত দুধ অথবা বাদাম দুধ বা সয়া দুধের মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ বেছে নিতে পারেন।

মিনারেল ওয়াটার

মিনারেল ওয়াটারে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো প্রাকৃতিক খনিজ পদার্থ থাকে, যা শরীরে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। তবে, উচ্চ রক্তচাপ এড়াতে গর্ভবতী মহিলাদের কম সোডিয়ামযুক্ত মিনারেল ওয়াটার বেছে নেওয়া উচিত।

গর্ভাবস্থায় জল পান করার সময় নোটস

পর্যাপ্ত পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে গর্ভবতী মহিলাদের কয়েকটি বিষয়ের প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত যাতে পানি পানের সর্বোচ্চ স্বাস্থ্য উপকারিতা নিশ্চিত করা যায়।

একবারে খুব বেশি পানি পান করা এড়িয়ে চলুন

একবারে খুব বেশি পানি পান করা এড়িয়ে চলুন

একবারে খুব বেশি পানি পান করলে শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট পাতলা হয়ে যেতে পারে, যার ফলে হাইপোনাট্রেমিয়া হতে পারে, যা মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরার মতো লক্ষণগুলির কারণ হয়। একবারে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করার পরিবর্তে, সারা দিন ধীরে ধীরে পানি পান করুন যাতে আপনার শরীর তা কার্যকরভাবে শোষণ করতে পারে।

চিনিযুক্ত পানীয় এবং ক্যাফেইন সীমিত করুন

কোমল পানীয়, কফি এবং চা এর মতো চিনিযুক্ত এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ক্যাফেইন এর মূত্রবর্ধক প্রভাবের কারণে রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং জল ধরে রাখার ক্ষমতা কমাতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের এই পানীয়গুলি সীমিত করা উচিত এবং সেগুলিকে ফিল্টার করা জল, প্রাকৃতিক ফলের রস বা নারকেল জলের মতো স্বাস্থ্যকর পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত।

ঘুমানোর আগে পানি পান করুন

যদিও ঘুমানোর আগে পানি পান করলে রাতে ঘুম থেকে উঠে বাথরুমে যেতে হতে পারে, তবুও এটি আপনার শরীরকে সারা রাত হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে। ঘন ঘন বাথরুমে যাওয়ার প্রয়োজন কমাতে, আপনি ঘুমানোর আগে অল্প পরিমাণে পানি পান করতে পারেন এবং দিনের বেলায় আরও বেশি পানি পান করতে পারেন।

গরম আবহাওয়ায় জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান

যখন আবহাওয়া গরম থাকে অথবা আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর ঘামের মাধ্যমে আরও বেশি পানি হারিয়ে ফেলে। এতে শরীরের পানির চাহিদা বেড়ে যায়। এই পরিস্থিতিতে গর্ভবতী মহিলাদের জল গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করা উচিত যাতে তাদের শরীর হাইড্রেটেড থাকে এবং পানিশূন্যতা এড়ানো যায়।

দৈনিক জল খরচ ট্র্যাক করুন

পর্যাপ্ত পানি পান করছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে, আপনার সাথে একটি পানির বোতল রাখুন এবং আপনার প্রতিদিনের পানির পরিমাণ ট্র্যাক করুন। সময়মতো পানি পান করার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনি একটি ফোন অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। এটি নিয়মিত জল পানের অভ্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং শরীর সর্বদা হাইড্রেটেড থাকে তা নিশ্চিত করে।

গর্ভাবস্থায় জল পান করা সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

গর্ভাবস্থায় সঠিকভাবে পানি পান করা অনেক গর্ভবতী মহিলাদের কাছে সবসময়ই আগ্রহের বিষয়। নিচে কিছু প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন এবং তাদের সংশ্লিষ্ট উত্তর দেওয়া হল।

যদি আমি পানি খেতে পছন্দ না করি?

যদি আপনি সাধারণ পানি পান করতে পছন্দ না করেন, তাহলে স্বাদের জন্য আপনার পানিতে লেবু, শসা বা পুদিনা পাতার টুকরো যোগ করার চেষ্টা করতে পারেন। এছাড়াও, শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে জলের পরিপূরক হিসাবে আপনি ফিল্টার করা জলের পরিবর্তে অন্যান্য ধরণের জল যেমন মিশ্রিত ফলের রস, নারকেল জল বা দুধ পান করতে পারেন।

আমি দিনে কত কাপ চা পান করতে পারি?

চা, বিশেষ করে সবুজ এবং কালো চা, ক্যাফেইন ধারণ করে, তাই গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন ১-২ কাপের বেশি পান করা উচিত নয়। যদি আপনি চা ভালোবাসেন, তাহলে আদা চা, পুদিনা চা, অথবা ক্যামোমাইল চা-এর মতো ক্যাফিন-মুক্ত ভেষজ চা খাওয়ার চেষ্টা করুন।

আমি যদি ব্যায়াম করি তাহলে কতটা পানি পান করা উচিত?

যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে শুরু করার আগে অতিরিক্ত ১-২ গ্লাস পানি পান করুন এবং পর্যাপ্ত হাইড্রেশন বজায় রাখার জন্য আপনার ব্যায়ামের পুরো সময় পানি পান করা চালিয়ে যান। ব্যায়ামের পর, ঘামের মাধ্যমে যে পানি নষ্ট হয় তা পূরণ করার জন্য পানি পান করুন, যা শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সাহায্য করবে।

জল পান কি সকালের অসুস্থতা কমাতে সাহায্য করতে পারে?

নিয়মিত এবং দিনে কয়েকবার পানি পান করলে সকালের অসুস্থতার কারণে বমি বমি ভাবের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি সাধারণ পানি আপনার বমি বমি ভাব তৈরি করে, তাহলে নারকেল জল বা পাতলা ফলের রস পান করার চেষ্টা করুন, তবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি এড়াতে মিষ্টি ছাড়া অন্য ধরণের রস বেছে নিতে ভুলবেন না।

ঠান্ডা পানি পান করা কি ভ্রূণের জন্য ক্ষতিকর?

ঠান্ডা পানি পান করা ভ্রূণের জন্য ক্ষতিকর তা প্রমাণ করার জন্য কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। আপনি যে তাপমাত্রায় আরামদায়ক বোধ করেন সেই তাপমাত্রায় পানি পান করতে পারেন। যদি ঠান্ডা পানি আপনার ভালো বোধ করে, তাহলে আপনি চিন্তা না করে এটি পান করা চালিয়ে যেতে পারেন।

গর্ভাবস্থার প্রতিটি পর্যায়ে পর্যাপ্ত পানি পান করার গুরুত্ব

গর্ভাবস্থার প্রতিটি পর্যায়ে, পানির চাহিদা পরিবর্তিত হতে পারে। প্রতিটি ত্রৈমাসিকে জল পান করার সময় মনে রাখার মতো কিছু বিষয় এখানে দেওয়া হল।

প্রথম ত্রৈমাসিক

প্রথম ত্রৈমাসিকে, গর্ভাবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য শরীর পরিবর্তন হতে শুরু করে। এই সময়কালে পর্যাপ্ত পানি পান করলে সকালের অসুস্থতা এবং ক্লান্তির মতো অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, জল প্লাসেন্টা এবং অ্যামনিওটিক তরল গঠনে সহায়তা করে, যা ভ্রূণকে রক্ষা এবং পুষ্ট করতে সহায়তা করে।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, ভ্রূণ দ্রুত বৃদ্ধি পেতে শুরু করে এবং মায়ের শরীরের পানির চাহিদা বৃদ্ধি পায়। পর্যাপ্ত পানি পান করলে অ্যামনিওটিক তরলের মাত্রা স্থিতিশীল থাকে এবং ভ্রূণের ব্যাপক বিকাশে সহায়তা করে। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ এবং গর্ভবতী মায়েদের আরাম বজায় রাখার জন্যও একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়।

তৃতীয় ত্রৈমাসিক

গর্ভাবস্থার শেষ পর্যায়ে, ফোলাভাব রোধ করতে এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। পানি পেশীর নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং প্রসবের সময় পেশী সংকোচনের ঝুঁকি কমায়। এছাড়াও, পর্যাপ্ত পানি পান জন্মের পর বুকের দুধ উৎপাদনে সহায়তা করে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রতিদিনের জল পান করার নির্দেশিকা

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রতিদিনের জল পান করার নির্দেশিকা

গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত এবং কার্যকর জল পানের অভ্যাস বজায় রাখার জন্য নীচে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল।

প্রতিদিন পানি পানের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

প্রতিদিন আপনার কতটা পানি পান করা উচিত তার একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন আট গ্লাস পানি পান করা, যা ২ লিটারের সমান। আপনি কতটা জল পান করছেন তা সহজেই ট্র্যাক করতে এবং আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্যে পৌঁছাতে নিশ্চিত করতে চিহ্নযুক্ত একটি জলের বোতল ব্যবহার করতে পারেন।

তোমার সাথে পানি বহন করো

সবসময় আপনার সাথে এক বোতল জল রাখুন, বিশেষ করে যখন আপনি বাইরে থাকেন বা কর্মক্ষেত্রে থাকেন। এর ফলে আপনার যখনই প্রয়োজন হবে তখনই জল পান করা সহজ হবে এবং সারা দিন ধরে নিয়মিত জল পান করার অভ্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

খাবারের আগে পানি পান করুন

প্রতিবার খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করলে পেট ভরা থাকে, হজমে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে। এটি গর্ভাবস্থায় বিশেষভাবে সহায়ক, যখন একজন মায়ের পাচনতন্ত্র ধীর হয়ে যেতে পারে।

জল পান করার রিমাইন্ডার অ্যাপ ব্যবহার করুন

অনেক ফোন অ্যাপ আছে যা আপনাকে সময়মতো পানি পান করার কথা মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে। একটি উপযুক্ত অ্যাপ বেছে নিন এবং সারাদিন পানি পান করতে ভুলবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য রিমাইন্ডার সেট করুন। এটি পরবর্তীতে আপনাকে ভালো স্বাস্থ্য অভ্যাস গড়ে তুলতেও সাহায্য করে।

ঘুমানোর আগে পানি পান করুন

সারা রাত ধরে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। এটি আপনাকে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় এবং পূর্ণ শক্তি নিয়ে নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।

পর্যাপ্ত বা অতিরিক্ত পানি পান না করার ক্ষতিকর প্রভাব

পর্যাপ্ত পানি পান না করা বা অতিরিক্ত পানি পান করা, উভয়ই গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। এখানে আপনার যেসব ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন থাকা প্রয়োজন।

পর্যাপ্ত পানি পান না করার বিপদ

• পানিশূন্যতা : পর্যাপ্ত পানি পান না করলে পানিশূন্যতা হতে পারে, যা ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এবং ভ্রূণের বিকাশের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। এটি প্লাসেন্টায় রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস করতে পারে, যা শিশুর অপুষ্টির ঝুঁকিতে ফেলে।
• কোষ্ঠকাঠিন্য : গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি সাধারণ সমস্যা, যা ডিহাইড্রেশনের অন্যতম প্রধান কারণ। দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য অর্শ্বরোগ এবং মলদ্বারে ফাটল সৃষ্টি করতে পারে, যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অস্বস্তি এবং ব্যথার কারণ হতে পারে।
• মূত্রনালীর সংক্রমণ : পর্যাপ্ত পানি পান না করলে মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়তে পারে, কারণ ব্যাকটেরিয়া শরীর থেকে সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা হয় না। দ্রুত চিকিৎসা না করালে এটি গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।

অতিরিক্ত পানি পানের বিপদ

• হাইপোনাট্রেমিয়া : খুব দ্রুত অতিরিক্ত পানি পান করলে হাইপোনাট্রেমিয়া হতে পারে, এমন একটি অবস্থা যেখানে রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা কমে যায়, যার ফলে মাথাব্যথা, বমি বমি ভাবের মতো লক্ষণ দেখা দেয় এবং গুরুতর ক্ষেত্রে খিঁচুনি এমনকি মৃত্যুও হতে পারে।
• শোথ : মলত্যাগের সাথে ভারসাম্য না রেখে অতিরিক্ত পানি পান করলে শোথ হতে পারে, বিশেষ করে হাত ও পায়ে। এটি গর্ভবতী মহিলাদের, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে, ভারীতা এবং অস্বস্তির অনুভূতি বাড়ায়।

উপসংহার

গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত পানি পান পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যসেবার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। পানি কেবল গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে না বরং ভ্রূণের ব্যাপক বিকাশেও সহায়তা করে। গর্ভবতী মহিলাদের তাদের শরীরের কথা শোনা উচিত, তাদের নির্দিষ্ট চাহিদা অনুসারে তাদের প্রতিদিনের জল গ্রহণের পরিমাণ সামঞ্জস্য করা উচিত এবং গর্ভাবস্থায় তাদের হাইড্রেটেড থাকার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া উচিত।

মনে রাখবেন, প্রতিটি গর্ভাবস্থা অনন্য, এবং প্রতিটি ব্যক্তির পানির চাহিদা ভিন্ন হতে পারে। আপনার এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভালো পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন। নিয়মিত পানি পানের অভ্যাস বজায় রাখা কেবল আপনার সুস্থ গর্ভাবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে না বরং আপনার শিশুর ভবিষ্যত জীবনের জন্য একটি ভালো ভিত্তি তৈরি করে।

ওয়েবসাইট :  https://wilibd.com/

ফ্যানপেজ :  https://www.facebook.com/wilimediavn

মেইল :  Admin@wilimedia.com